La méditation est t – elle un effet de mode ?

Que connaissez vous de la méditation ? Sûrement pas grand chose… En effet, dans notre société c’ est une pratique qui est encore trop peu répandue. Malheureusement, aujourd’hui nous vivons dans un monde où le stress est omniprésent, mais lorsque nous ne sommes pas préparés, ressentir du stress peut devenir problématique pour notre santé. Pourtant ces émotions toxiques peuvent être évitées en pratiquant une seule activité : la méditation. Je vais vous détailler dans cet article quels sont les bienfaits de la méditation, comment méditer et qu’est ce que la méditation.


En quoi consiste la méditation ?

Vous avez surement en tête, une image de la méditation assez complexe et difficile à réaliser. Imaginez vous qu’il fasse plier les jambes d’une certaine manière? Ou pensez vous que rester assis quelque part en « attendant que le temps passe » est tout simplement une perte de temps et vous n’en voyez pas l’utilité. Je peux vous assurer que toutes vos idées sont en réalité fausses, et je vais vous expliquer en quoi consiste la méditation au cours de cet article 🙂

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La méditation est en réalité un concept plus simple que ce que l’on pense. Par exemple lorsque vous vous concentrez sur n’importe quoi, que ce soit une pub à la télévision, une lecture, la nourriture que vous avalez, vous êtes en réalité en train de méditer. Toutes ces activités, lorsqu’elles sont réalisées en pleine conscience, nous permettent d’ être connecté à l’instant présent. Généralement, plus nous contrôlons notre flux de pensées, plus nous entrons dans un état méditatif profond.

La méditation consiste à se concentrer sur une seule chose à la fois pour être pleinement connecté au moment présent. Aujourd’hui la société a plutôt tendance à encourager le mufti-tâches, pourtant les humains ne sont pas capables de se concentrer sur plusieurs choses en même temps. Cette illusion de pouvoir se concentrer sur différentes choses est en fait réalisée par notre cerveau, ce dernier arrive à jongler entre différents objets de concentration en moins d’un dixième de secondes. Cela n’est pas bon et entraîne souvent du surmenage ou des états dépressifs qui sont malheureusement trop répandus dans notre société.

La méditation c’est le fait de couper notre mental en limitant nos pensées, c’est pour cela qu’en se concentrant sur une chose à la fois on développe un état de présence.

Le rôle du mental dans la méditation

Notre mental est en réalité à la source de toutes ces émotions négatives que nous expérimentons dans notre vie. Malheureusement aujourd’hui trop de personnes s’identifie à leur mental, et ils créent ainsi une fausse image d’eux mêmes que l’on nomme « l’ego ». Ils ont tendance à penser de manière extrêmement négative. Si vous voulez penser de manière positive, je vous invite à aller faire un tour sur mon article : « Comment être positif au quotidien« .

Avoir un ego n’est pas forcément une mauvaise chose, c’est cette identification répétée au cours du temps qui entraîne de grandes souffrances dans le monde, parce que,  nous avons une image à défendre, et ceci est du à l’importance que l’on se donne. Mais la méditation est une pratique qui permet de nous détacher de cette fausse image que l’on a de nous-même, parce que nous apprenons à observer sans juger. Trop de souffrances dans le monde sont dues à la non-acceptation de ce qu’il se passe et ainsi en rejetant ce que la vie nous apporte, nous créons de la résistance, qui est source de beaucoup de souffrances.

La méditation est une pratique qui nous permet d’accepter ce qui ce passe autour de nous sans que nous ne jugions les événements. La médiation permet de se connecter à qui nous sommes réellement.


Comment méditer ?

meditationLa méditation est avant tout une pratique qui doit être régulière et quotidienne plutôt que ponctuelle et intense. Il vaut mieux méditer 10 minutes chaque jour plutôt que de méditer 1 fois par semaine pendant 1 heure : c’est la régularité de cette activité qui amènera des résultats sur le moyen et long terme.

Concentrez – vous sur votre respiration

La méditation consiste simplement à se concentrer sur une chose de notre monde intérieur ou de notre monde extérieur. Alors sur quoi devons nous nous focaliser pour être pleinement connecté au moment présent ?

Concentrez vous sur votre respiration, peu importe où vous serez dans le monde, vous serez en compagnie de votre souffle, alors prenez votre respiration comme guide de méditation. Focalisez votre attention sur l’air qui sort et qui entre de vos poumons. Si vous le souhaitez vous pouvez même visualiser l’air qui entre et qui sort pour intensifier votre concentration.

Même si la respiration est l’exemple le plus concret que l’on prend pour méditer, vous pouvez également vous focaliser sur votre ressenti, sur une image mentale, sur un fond musical.… Personnellement, je médite chaque soir 15 minutes avant d’aller me coucher en me concentrant sur une musique de piano. Ainsi, en méditant avec la même musique j’arrive à créer un point d’ancrage par rapport à cette mélodie. Dès que je l’ écoute, je me replonge plus facilement dans un état de bien – être.

Quand méditer ?

Tout dépend de ce que vous recherchez dans la méditation. Souhaitez vous méditer le soir pour évacuer les tensions accumulées dans la journée ou bien méditer le matin pour vous mettre dans un état d’esprit positif dés votre réveil sonne. Peut être que vous préférez même, méditer le midi pour recharger vois batteries. L’idéal étant de choisir une durée déterminée pour méditer, comme ça vous prendrez facilement  l’habitude de méditer. Par exemple vous pouvez méditer juste avant de dormir ou juste après/ avant manger, cela dépend entièrement de ce que vous désirez. L’essentiel dans la méditation est la constance : vous devez le faire tous les jours.

Lotus

Créer un environnement propice à la méditation?

Maintenant que vous avez trouvé un moment pour méditer, vous devez savoir où méditer.

Pour méditer, il est important de vous placer dans un environnement silencieux et calme. Cela permettra d’apaiser votre esprit pour éviter de le distraire. Essayez de méditer dans le même endroit chaque jour, comme ça vous arriverez à créer un point d’ancrage en rapport avec cet endroit. En méditant au même endroit quotidiennement, vous allez mettre de moins en moins de temps à vous plonger dans un état méditatif profond.

Il faut simplement que vous soyez confortable dans votre environnement, pour que la méditation soit le plus agréable possible. Vous pouvez également méditer  avec un fond musical  ( sans parole bien sûr ) pour vous accompagner dans votre état méditatif.

Dans quelles positions méditer ?

Pour  méditer vous devez vous installer dans un endroit calme pour pouvoir faire le vide dans votre esprit. Vous pouvez vous asseoir simplement sur une chaise ou bien vous installez en lotus, position dans laquelle bouddha a atteint l’éveil. Si vous n’êtes pas assez souple ( comme moi 🙂 )  vous pouvez également méditer en position du demi lotus.

  • le demi lotus : jambes croisées, pied gauche contre le périnée, pied droit au-dessus du mollet voire de la cuisse
  • le lotus : jambes croisés, le pied gauche sur la cuisse droite et pied droit sur la cuisse gauche. Mais cette position est assez difficile à réaliser lorsque nous n’avons pas l’habitude et lorsque l’on manque de souplesse.

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Lorsque vous n’aimez aucune de ces positions, vous pouvez méditer en étant assis, le plus important est de se trouver dans une position confortable pour maximiser votre concentration.

Ajustez votre regard

Lors de votre méditation, vous pouvez également ajuster votre regard en fixant un point  devant vous. Vous pourrez également le faire avec les yeux à moitié ou totalement fermés. Le regard joue un rôle très important puisqu’il a pour but de ramener votre attention vers l’intérieur. En regardant droit devant vous les yeux mi-clos, vous allez créer une connexion entre votre monde intérieur et extérieur. Mais si vous commencer à somnoler et à vous endormir : ouvrez grand les yeux.


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Quels sont les avantages de la méditation ?

La méditation possède un avantage incroyable : c’est qu’elle peut être effectuée n’importe quand et n’importe où. Pour débuter vous n’avez pas besoin d’être un grand maître spirituel ou quoi que ce soit d’autre. La méditation est là pour vous rendre plus heureux, peu importe l’endroit où vous êtes.

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Mais ce n’est pas le seul bienfait, la méditation peut aussi :

  • Développer la concentration
  • Réduire le stress
  • Soulager la douleur
  • Stimuler la matière grise
  • Renforcer le système immunitaire
  • Lutter contre alzeimher
  • Réduire les états grippaux
  • Réduis les migraines
  • Réduis la pression artérielle
  • Améliore votre créativité
  • Développe votre intuition
  • Réduit considérablement l’anxiété
  • Apporte la paix et le bonheur de l’esprit

Voilà une liste non-exhaustive de ce que la méditation peut apporter dans votre vie. Avant tout la méditation a pour but de développer notre attention et notre concentration. Ces deux aptitudes peuvent à elles seules transformer notre vie entière.

Vous pouvez également regarder cette vidéo pour comprendre touts les principes et les bienfaits de la méditation :

Vous allez le remarquer lorsque vous commencerez à méditer, il est très difficile de garder son attention sur une seule chose. Lorsque vous méditez, votre esprit ne cesse de penser et il y a peu de moment où vous êtes présent.

De plus, en étant « assaillie » de pensées tout au long de la journée, nous nous laissons influencer par notre environnement extérieur. Nous ne faisons que réagir aux circonstances et parfois nous nous concentrons sur le seul pourcentage négatif de notre journée. Ainsi, nous développons des pensées qui sont particulièrement négatives. Ceci nous procure un sentiment de mal-être pour des choses qui sont souvent futiles. Avec la seule activité spirituelle qu’est la méditation, nous arrivons à prendre plus de recul sur ce qui nous arrive, au lieu de laisser notre mental diriger à notre place. Ainsi, se concentrer sur le positif de notre vie devient plus facile.

La méditation peut vous apporter des bénéfices incroyables sur le court terme en calmant votre mental. Mais l’objectif principal d’une pratique méditative, c’ est de la pratiquer sur le long terme jusqu’à développer une habitude quotidienne pour être plongé dans le moment présent. Sachant que le bonheur ne se trouve pas le passé ou dans le futur mais bien dans le moment présent. 🙂

N’hésitez pas à me dire ce que vous pensez de la méditation et si vous méditer quotidiennement en commentaires 🙂

Si vous voulez plus d’informations n’ hésitez pas à visiter ces blogs :

10 commentaires

      1. Oui, bien. On peut dire que méditer c’est toucher cet espace de sérénité en soi qui se détache complètement des émotions égotiques perturbatrice et par là permet d’agir pour prendre soin de la vie, le reste n’est qu’effet secondaire et c’est pas si mal 😉 😀

        chaleureusement

        Frédéric

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